El dolor muscular després de l’exercici ha estat vist durant anys com un senyal de progrés a l’entrenament, però especialistes en fisiologia de l’exercici adverteixen que no sempre és així. Encara que és comú sentir molèsties després d’un esforç físic intens, aquest no necessàriament indica una millora del rendiment.

Segons Cedric Bryant, president del Consell Americà de l’Exercici, la idea que el dolor és necessari per millorar el rendiment és errònia. “Encara que un cert dolor és normal, no és un requisit per al creixement muscular”, explica a The New York Times.

Laura Richardson, fisiòloga de la Universitat de Michigan, assenyala que el dolor que apareix entre les 12 i 48 hores després de l’entrenament sol deure’s a microesguinçaments a les fibres musculars. Aquest procés, conegut com a Dolor Muscular d’Aparició Tardana (DOMS), és una resposta natural del cos, però no és l’única manera de guanyar força.

Com mesurar el progrés sense dolor i què fer si apareix?

En lloc d’utilitzar el dolor com a referència, els experts suggereixen avaluar el progrés mitjançant millores en la força, la resistència o els canvis visibles a la musculatura. Si pots aixecar més pes, augmentar la intensitat dels teus exercicis o millorar la tècnica, estàs progressant. 

Si després d’entrenar sents molèsties, els especialistes recomanen les següents estratègies per alleujar el DOMS:

• Descans actiu: activitats com caminar o nedar ajuden a la recuperació.
• Hidratació i alimentació: mantenir-se hidratat i consumir proteïnes i antioxidants afavoreix la reparació muscular.
• Massatges i compressió: fer massatges als músculs o utilitzar peces de compressió pot reduir la inflamació.
• Banys freds o tèrmics: submergir les zones afectades en aigua freda o tèbia pot alleujar el dolor.

Si el malestar és intens i dura més de cinc dies, podria ser un senyal de lesió i és recomanable consultar un especialista.