Lligar-nos els cordons és un gest que repetim diàriament, gairebé automàticament, sense pensar-hi. Tanmateix, aquesta acció tan comuna pot influir negativament en la nostra salut si no s'efectua de manera correcta. El nostre cos, a través dels gestos quotidians, pot ser sotmès a tensions innecessàries que afecten la postura, especialment la zona de l'esquena.

En aquest article, analitzarem les postures més comunes a l'hora de lligar els cordons i com podem millorar-les per evitar lesions a llarg termini.

El gest quotidià: com cordar els cordons 

El moment de lligar-nos els cordons pot semblar senzill i inofensiu, però la manera en què ho fem pot influir en la nostra salut. Els nostres peus estan lluny de les mans, i per acostar-los, sovint adoptarem postures que generen tensió, sobretot a l'esquena. Encara que no notem cap dolor immediat, si mantenim aquestes postures incorrectes durant un llarg període, podríem patir danys importants a la nostra columna vertebral.

Una postura molt habitual consisteix a asseure’s a la vora del llit o una cadira, inclinant-se cap endavant per lligar-se els cordons. Aquesta postura, tot i ser natural, genera una gran pressió sobre els discs intervertebrals, especialment si romandrem en aquesta posició durant uns minuts. Quan ens aixequem ràpidament després de l'activitat, aquesta pressió es pot convertir en un factor de risc per a la nostra esquena, provocant tensió muscular i fins i tot lesions a la columna vertebral.

Quina postura evitar i com aixecar-se correctament

Una altra postura habitual que veiem sovint, fins i tot a la consulta de professionals de la salut, és la d'inclinar-se cap endavant mentre estem drets, per lligar-nos els cordons. En aquest cas, la pressió que es genera als discs intervertebrals és similar a la de l’anterior postura incorrecta.

Passar molt de temps en aquesta posició també pot provocar malalties a l'esquena. I alhora, la manera de posar-se dret després de lligar-se els cordons també ha de ser revisada. Per aixecar-nos de manera correcta i evitar sobrecarregar la nostra columna, cal evitar utilitzar la força de l'esquena. 

La postura ideal per lligar-se els cordons

La millor manera de lligar-nos els cordons, per protegir la nostra esquena, és trobar un lloc còmode on posar-nos de manera relaxada. Una de les posicions més recomanades consisteix a buscar qualsevol mena de suport (per exemple, una petita cadira) i col·locar un genoll més alçat que l'altre per poder lligar els cordons.

Aquesta postura permet mantenir l'esquena recta i evitar la tensió als músculs de la zona lumbar. El fet de tenir l'esquena recta és essencial per no fer un sobreesforç dels músculs abdominals mentre lliguem els nostres cordons. Si estem drets, també podem fer servir un banc o una superfície elevada per posar el peu en una posició més alta.

D’aquesta manera, la tensió a l’esquena es redueix considerablement, ja que el cos no ha de fer tanta inclinació cap endavant. Si el peu està col·locat massa baix, adoptarem una postura semblant a la que s’ha d’evitar. És important trobar l'equilibri i tenir la cama prou elevada perquè el gest sigui còmode i saludable.

Transformar un gest diari en una rutina saludable

Lligar-se els cordons és una acció que realitzem diàriament, però poc sovint ens detenim a pensar en la seva influència en la nostra postura i salut. Si posem atenció en com realitzem aquest gest i intentem millorar la nostra postura, podem evitar molts danys a l'esquena a llarg termini.

Com a consell final, és fonamental incorporar les postures correctes a la nostra rutina diària, no només per protegir la nostra salut, sinó també per prevenir possibles lesions futures. Amb petites modificacions en la nostra postura en lligar els cordons, podem convertir aquest gest en una pràctica saludable per al nostre cos.