La rutina 6-6-6 és una proposta d’exercici que es basa en caminar durant 60 minuts, ja sigui a les 6 del matí o a les 6 del vespre. A més, inclou 6 minuts d’escalfament a ritme suau abans de començar i 6 minuts de refredament al final per ajudar a la recuperació.
Aquesta rutina s'ha dissenyat per ser senzilla i efectiva, especialment per a aquelles persones amb un ritme de vida ocupat que volen incorporar exercici físic sense grans complicacions. A més, ajuda a complir les recomanacions d’activitat física de l’American College of Sports Medicine i els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels EUA, que suggereixen mínim 150 minuts d’exercici moderat a la setmana.
El fet de realitzar aquesta rutina a primera hora del matí o al vespre facilita que es pugui encaixar millor en la jornada diària i es converteixi en un hàbit saludable sense interferir en altres activitats.
Beneficis de la rutina 6-6-6 per a la salut
Caminar és una de les formes d’exercici més accessibles i beneficioses per a la salut. La rutina 6-6-6, seguint un ritme adequat, pot aportar nombrosos avantatges:
1. Millora del sistema cardiovascular
Caminar de manera constant ajuda a reduir el risc de malalties cardíaques, ictus i diabetis. Segons l’American Heart Association, caminar 150 minuts a la setmana pot ajudar a controlar la pressió arterial, reduir el colesterol i millorar la circulació sanguínia.
2. Afavoreix la pèrdua de pes i la crema de greixos
Caminar a un ritme viu (conegut com a zona 2 de la freqüència cardíaca) és ideal per a cremar greixos com a font d’energia. Això pot contribuir a la pèrdua de pes i a la millora de la composició corporal de forma segura i sense impacte excessiu a les articulacions.
3. Redueix l’estrès i millora la salut mental
Fer exercici a l’aire lliure, especialment a primeres hores del matí o al capvespre, pot reduir els nivells d’estrès i ansietat. Caminar de manera regular s’ha associat a una millora de l’estat d’ànim i una reducció dels símptomes de depressió.
4. Millora el son i l’energia diària
Les persones que caminen de manera habitual solen dormir millor a la nit i sentir-se més actives durant el dia. Aquesta rutina pot ajudar a establir un ritme circadiari saludable, sobretot si es fa al matí per activar-se o al vespre per relaxar-se abans de dormir.
5. Protegeix els ossos i les articulacions
A diferència de la cursa o d’altres esports d’alt impacte, caminar és una activitat de baix impacte que protegeix les articulacions i pot ajudar a prevenir malalties com l’osteoporosi. A més, és una bona opció per a persones amb dolor articular o mobilitat reduïda.
Com iniciar-se en la rutina 6-6-6
Si vols incorporar aquesta rutina a la teva vida diària, segueix aquestes recomanacions per treure-li el màxim profit:
Escull un bon calçat: Assegura’t de portar sabates còmodes i amb bon suport per evitar lesions.
Comença a poc a poc: Si no estàs acostumat a caminar durant 60 minuts seguits, pots començar amb 20-30 minuts i anar augmentant progressivament.
Mantingues una postura adequada: Camina amb l’esquena recta, els ulls mirant endavant i fent passes naturals.
Incorpora petits reptes: Pots caminar per terrenys amb pendent per augmentar la intensitat o afegir intervals de ritme més ràpid.
Escolta el teu cos: Si notes molèsties o dolor, ajusta la intensitat i la durada de les caminades.
També pots combinar aquesta rutina amb altres activitats com ioga, estiraments o entrenament de resistència per aconseguir una millora global de la salut.
Incorpora el moviment a la teva rutina diària
La rutina 6-6-6 és una estratègia senzilla i efectiva per incorporar més moviment al dia a dia. Ja sigui al matí per activar-te o a la tarda per desconnectar, caminar durant 60 minuts pot aportar innombrables beneficis per al cos i la ment.
Si busques una manera fàcil i adaptable de mantenir-te actiu, aquesta rutina pot ser una excel·lent opció. No requereix equipament especial, es pot fer en qualsevol lloc i ajuda a millorar la salut de manera natural i progressiva. Així que, per què no proves avui mateix a donar la teva primera passejada 6-6-6?