En la nostra societat hiperconnectada, les pantalles formen part del nostre dia a dia. Ja sigui per feina, per oci o per comunicar-nos amb altres, estem constantment exposats a dispositius com mòbils, tauletes i ordinadors. Aquestes eines tecnològiques, tan útils en molts aspectes, tenen també un costat menys conegut però igualment rellevant: l'impacte que poden tenir sobre la nostra qualitat del son.
Cada vegada més estudis científics estan revelant la relació directa entre l'ús de pantalles abans d'anar a dormir i l'alteració dels cicles de son. La llum blava que emeten aquests dispositius és un dels factors clau d'aquest problema, ja que pot interferir en la producció de melatonina, l'hormona responsable de regular els cicles de son i vigília.
Llum blava: l'enemic ocult del son
El principal problema amb les pantalles és la llum blava que emeten. Aquesta longitud d’ona particular de la llum és similar a la que ens arriba de la llum solar, la qual cosa confon el nostre cervell. Durant el dia, la llum natural ens ajuda a mantenir-nos alerta i actius, però a la nit, necessitem que el nostre cos produeixi melatonina per sentir-nos cansats. Quan ens exposem a la llum blava abans d'anar a dormir, el cervell rep el missatge que encara és de dia, inhibint la producció de melatonina i retardant l’aparició del son.
Segons la National Sleep Foundation al seu article sobre els perjudicis de la llum blava, l'ús de dispositius electrònics pot reduir els nivells de melatonina en un 50%, fet que provoca que triguem més a adormir-nos i, quan ho fem, la qualitat del son no sigui tan reparadora. Això pot derivar en problemes com la dificultat per concentrar-se durant el dia, alteracions de l'estat d'ànim i un increment de l'estrès.
Els efectes negatius de l’exposició a pantalles es poden veure especialment en els joves i adolescents, que solen tenir hàbits d’ús més intensius de dispositius. Estudis han demostrat que els adolescents que passen més de dues hores davant una pantalla abans de dormir tenen una major probabilitat de patir insomni i d’adormir-se tard. A més, també experimenten somnolència diürna, fet que afecta el seu rendiment escolar i les seves activitats quotidianes.
Estratègies per limitar l’impacte de les pantalles
Però, com podem mitigar els efectes de les pantalles en el nostre son? Els experts ofereixen diverses recomanacions per reduir l'impacte negatiu de la llum blava en els nostres cicles de son. Una de les més senzilles i efectives és evitar l’ús de dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir. Aquesta pràctica permet al cos començar a relaxar-se i preparar-se per al descans.
Un altre consell és utilitzar filtres de llum blava en els dispositius, especialment durant la tarda i el vespre. La majoria de mòbils i ordinadors ofereixen ja opcions per reduir la llum blava a través de configuracions com el mode nocturn, que ajusta automàticament els colors de la pantalla per a minimitzar l'exposició a aquesta llum. També es poden utilitzar ulleres amb filtres de llum blava, una altra alternativa que ha guanyat popularitat..
Finalment, crear una rutina de son saludable és fonamental per garantir un descans de qualitat. Això implica establir un horari regular per anar a dormir, practicar tècniques de relaxació com la meditació o la lectura (sempre que sigui en paper, no en pantalla) i crear un entorn tranquil a la habitació, lliure de distraccions electròniques.
Dormir millor està a les teves mans
L'impacte de les pantalles en el son és un problema cada cop més freqüent en la nostra societat digitalitzada. Els dispositius electrònics, tot i ser eines fonamentals en el nostre dia a dia, poden afectar significativament la qualitat del nostre descans si no s’utilitzen de manera conscient. Tenir una rutina que limiti l’ús de pantalles abans de dormir i adoptar hàbits saludables pot marcar la diferència entre una nit d’insomni o un descans reparador.
Recorda, dormir bé és clau per al teu benestar físic i mental, i reduir l’exposició a la llum blava és un pas senzill que pots fer avui mateix per millorar la teva qualitat de vida. Els experts coincideixen: descansar bé no és només una qüestió de quantitat, sinó de qualitat, i les pantalles podrien estar robant-te el son sense que t’adonis.