Setembre acostuma a ser un mes de canvis. Una vegada acabades les vacances d’estiu i ja passat l'equador de setembre, tornem a la rutina laboral i escolar, i això pot generar una sensació de desànim o falta d’energia. Els dies es fan més curts, les temperatures comencen a baixar i es nota la transició cap a la tardor. Aquests canvis, sumats a l’adaptació a noves dinàmiques després d’un període de descans, poden fer-nos sentir més apagats, amb menys vitalitat.
No obstant això, aquest mes també ens brinda una gran oportunitat: la possibilitat de reiniciar hàbits i adoptar-ne de nous, aprofitant que la ment i el cos encara conserven la frescor i l'energia de les vacances. Setembre és el moment perfecte per establir rutines saludables que ens ajudin a mantenir l’energia durant els mesos més freds que s’aproximen. Aprofitar aquest període per fer petits canvis al nostre dia a dia pot tenir un impacte positiu en la nostra salut física i mental. A continuació, et proposem alguns consells i hàbits saludables per fer que aquest setembre sigui el punt de partida per millorar la teva qualitat de vida:
Canvis generals per millorar el teu dia a dia
El primer pas per afrontar aquest mes amb vitalitat és fer petits canvis en les teves rutines diàries. Aquests ajustaments t’ajudaran a adaptar-te millor a la tornada a la rutina i a gestionar els nivells d’estrès i cansament que sovint es presenten al setembre. Organitzar les teves prioritats i començar a planificar les teves activitats diàries serà bo per evitar el caos i l’acumulació de tasques. Això et permetrà tenir més control sobre el teu temps i evitarà l’estrès.
El consell més repetit i conegut per aplicar-ne al dia a dia és "mou-te més": si l’estiu t’ha fet relaxar en l’activitat física, ara és el moment de tornar-hi. No cal començar amb entrenaments intensos, però intenta incorporar el moviment diari de manera progressiva. Així, cuidar la teva alimentació després dels excessos de les vacances, és ideal pel teu cos, que agrairà una dieta més equilibrada. Redueix els aliments ultraprocessats i augmenta el consum de fruites, verdures i proteïnes de qualitat.
Per últim, descansar de manera regular és essencial. Dormir les hores necessàries és clau per sentir-te amb energia durant el dia. Intenta establir una rutina de son fixa per ajudar el teu cos a regular-se. Amb aquests canvis generals, notaràs una millora en el teu benestar. Però, per acabar de consolidar una rutina saludable, és important seguir un conjunt d’hàbits específics quan inicia setembre que t’ajudin a afrontar aquest mes amb més força i vitalitat.
Aquests són els 10 hàbits saludables que has de fer
Et presentem les pràctiques que has d'iniciar aquest setembre que t'ajudaran a millorar el teu dia a dia:
1. Planifica els teus àpats
Una bona organització és fonamental per mantenir una alimentació equilibrada. Dedica una estona a la setmana a planificar els àpats, prioritzant els aliments frescos i evitant els processats.
2. No et saltis l’esmorzar
Després d’un llarg període de dejuni nocturn, el cos necessita energia per començar el dia. Un bon esmorzar ric en fibra i proteïnes t’ajudarà a mantenir els nivells d’energia fins a l’hora de dinar.
3. Fes exercici regularment
Setembre és un bon moment per establir una rutina d’exercici. No importa si és caminar, córrer o practicar ioga, el que és important és mantenir-te actiu per afavorir la teva salut física i mental.
4. Beu molta aigua
Mantenir una bona hidratació és clau per tenir energia al llarg del dia. Intenta beure almenys 1,5 litres d’aigua diaris i evita les begudes ensucrades, que poden provocar un efecte contrari.
5. Redueix el consum de sucre
Els aliments rics en sucre poden donar-te un impuls d’energia ràpid, però aquest es dissipa ràpidament. Substitueix els dolços i snacks per opcions més saludables, com fruites i fruits secs.
6. Practica la meditació o el mindfulness
Dedicar uns minuts al dia a la meditació pot ajudar a reduir l’estrès i millorar la teva concentració. Aquests moments de calma permeten que la ment es relaxi i puguis afrontar millor les tasques diàries.
7. Pren el sol de forma moderada
La llum solar és essencial per a la producció de vitamina D, que afecta directament l’estat d’ànim i el sistema immune. Fes passejades curtes al sol durant el matí o la tarda, sempre amb la protecció adequada.
8. Augmenta el consum de fruites i verdures
Les fruites i verdures són una gran font de vitamines, minerals i antioxidants. Intenta consumir-ne almenys cinc racions al dia per assegurar-te que estàs aportant al teu cos els nutrients que necessita.
9. Estableix un horari fix per anar a dormir
Dormir entre 7 i 8 hores és essencial per recuperar l’energia. Aconseguir-ho és més fàcil si estableixes una rutina nocturna regular, apagant pantalles abans d’anar al llit i creant un ambient relaxant.
10. Fes estiraments diaris
Els estiraments són una manera efectiva de millorar la flexibilitat, evitar lesions i reduir la tensió muscular acumulada durant el dia. Intenta dedicar-hi uns minuts abans d’anar a dormir o després de l'exercici.
Torna a la rutina amb energia renovada
Aquest setembre és perfecte per implementar hàbits saludables. Recorda que no cal fer grans canvis de cop; l’important és incorporar aquestes pràctiques de manera progressiva i consistent. A mesura que vagis establint aquestes noves rutines, notaràs una millora significativa en els teus nivells d’energia, en la teva salut i en el teu benestar general. Aquest mes de transició pot ser el millor moment per invertir en tu mateix i en la teva qualitat de vida.