Els metges, nutricionistes, preparadors físics i fisioterapeutes alerten constantment del perill de seguir dietes i pautes d'exercicis que es popularitzen a les xarxes socials. L'intrusisme laboral en l'entorn digital és molt gran i es corre el risc de caure en mals consells o, fins i tot, d'aplicar tècniques perilloses per a la salut. Si bé, també hi ha informació vàlida i útil, com el mètode 30-30-30, l'última tendència fitnes de TikTok.
En aquest cas, ha estat la professora de Nutrició Esportiva i Exercici de la Universitat de Westminster (Regne Unit), Sinead Roberts, qui ha confirmat els beneficis del mètode en un article a la revista divulgativa The Conversation. El primer dels tres "30" fa referència al consum de 30 grams de proteïnes els primers 30 minuts després d'aixecar-se.
La quantitat diària necessària varia segons el pes corporal i la quantitat d'exercici que es faci, però l'evidència científica la situa entre l'1,2 i els 2 grams de proteïna per cada quilogram de pes. "Són vitals per la reparació cel·lular i la recuperació muscular, i l'esmorzar és l'àpat que acostuma a incorporar-ne menys", destaca Roberts, que afegeix que optar per productes proteics també pot ajudar a substituir els sucres i els greixos durant l'esmorzar.
El segon "30" del mètode indica que cal realitzar 30 minuts d'exercici cardiovasculard'intensitat moderada. Roberts subratlla que fer exercici a primera hora del matí pot millorar la salut metabòlica i reduir el risc de patir malalties com la diabetis tipus 2 i l'obesitat, segons diversos estudis.
Finalment, el tercer "30" del mètode 30-30-30 promou hàbits saludables en la primera mitja hora del dia, com meditar. Amb tot, però, Roberts alerta que "no és la fórmula perfecta" per perdre pes i guanyar massa muscular i destaca que la clau és trobar una rutina sostenible en el temps.